人的一生中約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠對(duì)人的身心健康至關(guān)重要。然而有睡眠問(wèn)題的人卻不在少數(shù)。有的躺在床上難以入睡,或是時(shí)睡時(shí)醒,有的甚至徹夜難眠,痛苦地等待天亮。失眠或睡不好,不僅會(huì)讓身心感到極度疲憊,還會(huì)引發(fā)偏頭痛、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等多種疾病,因此決不能等閑視之。
不過(guò),想要治愈失眠決不能依靠吃安眠藥等治標(biāo)不治本的手段,那樣即使暫時(shí)能夠起到作用,卻沒(méi)有改變身體不健康的現(xiàn)狀,而且還容易讓人對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性,更會(huì)大大有損健康。那么,失眠的根源究竟是什么呢?
在中醫(yī)看來(lái),失眠主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)陰陽(yáng)失衡,除了我們前面提到的肝陽(yáng)亢可引起失眠外,腎陰不足也是一個(gè)非常重要的因素。腎陰不足會(huì)造成虛火上炎,影響到心等多個(gè)臟腑器官,就會(huì)讓睡眠處于一個(gè)失常的狀態(tài)。比如很多年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度,或先天體質(zhì)不足的人都可能有睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn),這就是腎陰虛、心火旺所致。中醫(yī)對(duì)此還有“心腎不交”等說(shuō)法。緩解當(dāng)以滋心陰,養(yǎng)心神為主。
由此可見(jiàn),緩解失眠還是得從平衡陰陽(yáng)的角度出發(fā),采用一些交通心腎的藥物、食物等,如交泰丸、黃連阿膠湯等。想要治本,則還要加上補(bǔ)腎陰的藥物、食物等。中醫(yī)對(duì)此的推薦一般是六味地黃丸等,但也不會(huì)一概而論,比如陰虛同時(shí)有盜汗、耳鳴、五心煩熱(雙手心和雙足心發(fā)熱與心煩)的情況需要服用知柏地黃丸;陰虛同時(shí)有頭暈?zāi)垦5那闆r需要服用杞菊地黃丸;有夜晚口干的情況需要服用麥味地黃丸。所以想要改善陰虛失眠,需要遵醫(yī)囑服用藥物,若服用后感覺(jué)失眠不適減輕,則可以堅(jiān)持服用一年時(shí)間,但若服用后無(wú)效或出現(xiàn)其他不適,則應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。
除了藥補(bǔ)之外,陰虛失眠者還可接受一些放松緩解如生物反饋、練習(xí)瑜伽、進(jìn)行睡前按摩、睡前沐浴方法等,可以起到心身放松的作用,有利于幫助睡眠。
需要提醒的是,不少人都習(xí)慣每天食用溫補(bǔ)的食物來(lái)改善睡眠質(zhì)量,有些屬于腎陰虛的人沒(méi)辨明不適,就在煲湯時(shí)放了一些有助安眠的補(bǔ)藥,但是這些溫補(bǔ)的食物、補(bǔ)藥過(guò)于溫燥,而體內(nèi)虛火旺盛,過(guò)多食用溫補(bǔ)食物反而會(huì)“火上加油”,容易加重?zé)┰?、失眠等?wèn)題,此時(shí)改善睡眠應(yīng)當(dāng)以滋陰補(bǔ)腎為主。